（2）循序渐进和持之以恒原则。进行体育疗法时，必须坚持运动量由小到大、由易到难原则，并根据病情进展和体力增长状况，逐步提高要求。体育疗法对人体功能的影响是渐进式的，有的慢性病需要通过数周甚至更长时间的锻炼才能奏效，因此，要持之以恒，以极大的意志和毅力坚持不懈地锻炼。 
   
  　（3）保持乐观情绪与临床治疗相结合原则。积极的情绪可以调动人体的内在潜力，激发体内各器官功能的自我调节能力，有利于进一步提高疗效。
  
   　2 海员常见病的体育疗法简介 
   　 2.1 感冒的体育疗法
   
   　海员受不同气候变化的影响，加之船上昼夜温差较大，极易患感冒，轻者有鼻塞、流清鼻涕、嗓子痛、头痛发热和全身酸痛，进一步发展可出现咳嗽、高烧不退，严重时可并发肺炎或发生其他病变，直接影响海员的身体健康。感冒的体育疗法主要有以下几种方法：  

    　（1）按摩法：坐姿或站立，全身放松，用中指贴鼻翼两侧向上搓擦至前额发际，然后两手掌由发际向下摩擦，如此反复按摩。随后按摩迎香穴、风池穴，用力以酸胀感为度。
  
   　（2）起落呼吸操：全身放松，两脚齐肩宽站立，两臂自然下垂。吸气时屈肘两小臂平行举至身前与胸平，呼气时两腿下蹲，两臂下落至髋部两侧，同时发出“呜－依－啊”等元音，反复进行。开始发音时间轻而短，以后逐步延长。此法是利用呼气时发音刺激增强肺换气功能，这对治疗咳嗽、头痛、咽痛、鼻塞等病症有较好的效果。
  
    　（3）医疗步行：宜在清晨或傍晚空气新鲜、清静地段进行，并实行定时定量锻炼。
 
   　 注意事项：经常参加体育锻炼，以增强对感冒病毒的抵抗力；养成四季用凉水洗脸和擦身的习惯，特别是用湿毛巾揉擦鼻翼两侧和风池穴，对预防感冒具有积极效果；进行体育疗法时（起落呼吸操、医疗步行等）要量力而行；做呼吸操时，注意用鼻吸气、口呼气，多练腹式呼吸。

    　2.2 神经衰弱的体育疗法

    　神经衰弱是一种海员常见的神经官能症，其发病原因与长期精神负担过重、生活无规律或过于疲劳有关。其症状表现很复杂，有的患者情绪不易控制、易激动、烦躁、注意力不易集中和睡眠浅；有的则表现为衰竭症状，嗜睡、易疲劳、全身酸软乏力、食欲减退、孤僻、忧郁和情绪低下等。神经衰弱的体育疗法主要有以下几种：

    （1）对容易激动、情绪控制差的患者，宜采用柔和平静的体疗方法，如步行、气功、太极拳以及各种柔和轻松的保健体操，运动量宜偏小，也可配合手法相宜的医疗按摩。

    （2）对精神不振、孤僻寡言的忧郁患者，宜采用生动活泼的体疗方法，如参加游戏性和竞赛性的球类活动，观赏趣味性强、节奏性强的健身操和体育舞蹈等。体育锻炼的运动量宜适中，每分钟运动心率控制在130次～140次之间。对体力较好者，可进行游泳、划船和攀爬等锻炼。

    （3）不论何种神经衰弱患者，在健康状况较好的情况下，采用冷水浴锻炼或经常用冷水毛巾擦身、洗头，对调节中枢神经系统的功能颇有益处。

    （4）针对不同症状进行自我按摩。如头痛失眠者，可揉按天柱穴和太阳穴。如头昏目眩者，可加练鸣天鼓，即掩住两耳，用指弹击玉枕穴；如遇有心悸和情绪不稳定者，可搓擦涌泉穴、百会穴和印堂穴等。
    注意事项：合理安排海员的工作和生活，不同的症状应采用不同的体疗方法，运动量不宜过大。
 

  　 2.3 慢性胃肠病的体育疗法 

    　慢性胃肠病是海员群体的多发病，主要是由于海员的饮食缺少规律，食品单一，营养匮乏所致。其症状多数有腹痛、消化不良等。严重患者经常有腹泻，粪便可有脓粘液，甚至便血。如不积极治疗，可导致患者身心痛苦，严重影响学习和工作。慢性胃肠病的体育疗法主要有以下几种方法：

    （1）气功以放松功和内养功为主，在松静的基础上，逐步引入腹式呼吸，一般以卧位为宜。
 
    （2）太极拳常与气功配合，也可单独练习。

    （3）按摩以坐位或仰卧位均可。两手重叠于胃部或腹部，先顺时针方向后逆时针方向依次按摩，速度均匀，每次按摩数百次。  

    （4）医疗体操可仰卧位举腿运动，仰卧位模仿踏自行车运动，屈膝仰卧挺腹等。
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    （5）对于慢性习惯性腹泻患者，可加练肾穴和外劳宫穴按摩或香烟温灸；对消化不良患者，可反复按肝区或香烟温灸，均可达到理想的效果。
  

   　 注意事项：应以气功、太极拳、腹部按摩为主，每次练习不少于15 min，必要时可配合药物及理疗。

     　此外，适当的体育锻炼和合理的体育疗法还可以对冠心病、关节炎、肥胖症、近视等起一定的预防和治疗作用