当一个人受到外界的刺激时，会惹出来许多不寻常的事件，这已在日常生活中常见到了，但一般是在极端的情况下产生。

      一个人，如果心存非理性信念，即使是正常情况下也会使其感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑，非理性信念在很多时候是情感障碍或异常行为产生的重要原因。

      以下11种具体的非理性信念。

      非理性信念1：我要受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱和认可，这是必要的。如果不是这样，那将糟糕透顶，我不能忍受，我真没有用！这种非理性信念会使自己推动足够的时间和精力追求自己的生活方式，变得没有自我，没有安全感。
      理性信念：我真希望得到大多数对我来说是重要人物的喜欢和认可。但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。期望每个人都认可我，这是不合理的。我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。

      非理性信念2：我应该在各方面，至少在某一方面有成就，有才干，那样才有价值。这一非理性的信念与非理性信念会迫使自己在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。
理性信念：我不是一个完美的人，我具有优点，同时也有缺点。我努力完善我自己，但不取悦于别人。

      非理性信念3：如果一个人犯了错误，他就是没有价值的，应该受到自己和别人的指责和惩罚。
      理性信念：没有人不犯错误。即使犯了错误，也不是一文不值。

      非理性信念4：如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。
      理性信念：烦恼和不安并不能使情况发生任何改变，相反，纠缠在情绪的困扰中只会使情况变得更糟糕。我会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静地接纳事实。

      非理性信念5：我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，这些情绪是由于外部环境原因造成的。
      理性信念：别人的不公平指责并不会伤害人，只有当自己对这些批评和指责敏感时才会感到伤害。因此控制自己的情绪并非不可能，只是很少尝试。

      非理性信念6：我经常担心危险或灾难性事件发生。
      理性信念：考虑危险事件发生的可能性是正常的。但是总是担心就会变得过分敏感，只会加强内心的不安和焦躁，反而不能有效应付紧急情况。

      非理性信念7：逃避困难和责任比面对它们更容易。这种非理性的信念可以使小问题变成大问题，更大的困难会压得自己喘不过气来。
      理性信念：承担各种责任、处理各种争吵是正常生活的一部分。在事情刚刚发生的时候就关注它，确实有些不舒服，但我会尽力去处理的。

      非理性信念8：我应该依赖别人，而且需要依赖一个比自己强的人。否则我的生活很难过好。
      理性信念：依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做出决定，无法采取有效的行动，失去安全感，变得焦躁不安。我们应该承认，人的生存基本上是孤独的，需要为自己的行为负责，只有当人确实需要时，才可以寻求帮助。但是，如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念。

      非理性信念9：我的行为受到过去的经历的影响，只要一件事过去影响过我，这种影响就会持续一辈子。
      理性信念：过去的某些方面是不愉快的，我能够接受他们；而且，我已经开始从这些经历中学习人生的经验。我当前的感受和行为更多地受到我现在信念的影响。

      非理性信念10：如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。
      理性信念：我会关心并感到悲哀，而且如果可能的话，我会尽力去帮助他们。但是最终能否走出困境还要靠他自己，我不会因此感到不安。

      非理性信念11：对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。
      理性信念：世界上不存在完美的解决方案，追求完美是不切实际的。我会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的。